plecy zakwasy

[...] pisałem w drugim dzienniku, 3-4 razy w tygodniu, wielostawy a'la FBW. W zamyśle mam zrobić z siadów i MC konie pociągowe, czyli na każdym treningu a do nich na zmiane klata/plecy/barki %-) no barki akurat z bicem i tricem. Musi tak być bo bary mam w tyle i siłowo i wyglądowo więc trzeba je bardziej na serio potraktować. Po każdym siłowym chomik [...]

CZWARTEK Plecy zniszczone wczoraj. Trening robiony z podopiecznym, który robi MC, ja nie robiłem parę miesięcy, ale mówię spróbuje się. Jakiejś tragedii nie było, ale mega siły też nie wiadomo, zakwasy spore na prostownikach Co raz lepsze trawienie, ale nie ładuje już kcal na się TRENING Grzbiet 1) MC 6 x [...]

/SFD/Images/2016/5/19/7567f62504b3496799ea2cb674898bb7.jpg WTOREK Tu bez zmian cały dzień napięty, po nogach duże zakwasy, jutro pewnie będą jeszcze gorsze. Dziś trening zrobiony na czczo, ciężary nie na plus, ale za to intensywny trening /SFD/Images/2016/5/19/5b0d2836b8a04db08ef925cbc843aaf7.jpg PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x [...]

/SFD/2016/12/13/e8cad6198b234b0dbff8d5b43f661eac.jpg WTOREK Dobry dzień, dziś tylko 8 godzin w pracy to dla mnie wręcz wypoczynek :D Lubię taką pogodę zimową, czyli słonecznie i mroźno. Trening bardzo dobry, pokusiłem się nawet o wiosło. Jutro zobaczymy jak kręgosłup, ale ciężar wiadomo średni. Zakwasy na całej obręczy barkowej po wczorajszym [...]

Witam Dzisiejszy dzień jest nie treningowy czyli że odpoczywam w domu , zakwasy po prostu masakra klata,plecy,kaptury,barki,biceps,triceps to po prostu masakra nawet przedramię boli jak coś trzymam mocno lub kroje Jutro trening nóg , aż się boję zakwasów na następny dzień. Dzień wyglądał tak 7:45 pobudka 8:15 Śniadanie 4 jajka 15ml oliwy 150g [...]

A tak wyglądają moje przekąski między posiłkami: Zieloną herbatę piję gdyż ma świetne właściwości i jest świetnym deoxydantem . Banan - sporadycznie , dla kogoś z moją przemianą materii nie zaszkodzi. Gainer - już trochę upity Smak czekolada , pycha Juro trening barków , po wczorajszym treningu mam takie zakwasy że masakra , klatkę piersiową też [...]

Dzień 28 Trening : Plecy 1.Podciąganie na drążku 1 seria - 10x 2 seria - 8x 3 seria - 8x + drop set 2.Martwy ciąg 1 seria - 100kg x 8(rozgrzewka) 2 seria - 150kg x 9 3 seria - 160kg x 1 ( duży zapas ale nie chciałem dobijać mięśni ) 3.Wiosłowanie jednorącz na maszynie - Negatywne powtórzenia , rozciąganie 1 seria - 40kg x 12 2 seria - 40kg x 12 [...]

[...] 4x10 3. Uginanie nóg w leżeniu. 3x12 łydki: 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami. 3x max 2. Wspięcia na palce w staniu. 3x max / Stanie na suwnicy. 3 x max Dzień III plecy +przedramie plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem. 4 x8 2. Podciąganie sztangielki w opadzie. 4x 10 3. Ściaganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem [...]

[...] daje sie %-) cieple skarpety wciagniete, dres, cieplo ubrany %-) Zakwasy na nogach porzadne takze trening wczorajszy dobrze wszedl, klatke tez jeszcze lekko czuje Dzisiaj plecy, tak pewnie ok 15-16 bede szedl na trening, w drodze powrotnej podskocze do apteki i kupie cos na to przeziebienie zeby sie czasem nie rozlozyc %-) A teraz czas cos z [...]

Dzięki, kochani jesteście :) Jako, że pewnie w najbliższych dniach planu ćwiczeń nie zmienię, to wrzucam rozpiskę moich obecnych treningów. Może ktoś mądry jakiegoś ewidentnego gniota wyłapie. TRENING A 1. Podciąganie z obciążeniem 5x4 2. MC snatch grip 4x8 3. HT 3x20 +drop 4. Rumuński mc 4x10 5a. Prostowanie na vmo 3x15 5b. Uginanie nóg na TRX [...]

[...] żadnego crofitowego bujania %-) A i hmm moze macie racje.. moze to dziala ale podczas cwiczenia nie czuje pleców. Bo w zeszłym tygodniu w treningu pull miałem 2 ćwiczenia na plecy tylko. Podciąganie 4x7 i wiosło sztangą 3x10 i potym miałem zakwasy 2 dni na plecach, nawet jak się kładłem do wanny to czułem zakwasy xD A wiosło podchwytem angażuje [...]

[...] 6-7;/Mam czesto takie problemu..I czasmai mnie to doprowadza do szalu..! Dzis wolny dzine od treningow..Zakwasy mam prawie wszedzie a najbardziej booli mnie kregoslup i plecy Saib-Ok, bede tak robilChyba dorzuce jeszce kalori z tluszcu. Jade teraz na basen, ale nie bede duzo plywal zeby nie stracic duzo energi!hyH Posieze sobie w jakuzzi i [...]

Dzisiejszy trening : pompki : 30,25,20,15,15,15,15,15,20 (łącznie 175) przy 3 serii miałem już zrezygnować z treningu na dziś , mam zakwasy pleców i barków (plecy , aż tak nie przeszkadzały gorzej z barkami), ale pomyślałem, że będę jechał dalej ile dam radę i ostatnie serie już całkiem spoko się robiło, zrobiłem mniej o 10 łącznie niż ostatnio i [...]

Dzisiejszy trening : plecy : rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 40 kg - wiosłowanie sztangą 4x12 62kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 26 kg - martwy ciąg 4x12 72 kg triceps: rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg - francuskie hantlą 4x10 13.5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 14.5 kg - francuskie [...]

nie próbowałem, ale rezygnuję już z tego wyciskania na podłodze, a zamiast tego dołożę pompki na wąsko kurde lekkie zakwasy motyli mam i tricepsa, a dziś plecy z tricepsem chce zrobić..... Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-10 16:56:12

dzisiaj dzień wolny bo zakwasy wszystkiego co możliwe , nogi , barki brzuch ,plecy, klatka i to dość silne rozum mi mówi nie ćwicz ,a serce chce ćwiczyć i się waham Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-18 12:19:50

[...] Potem były Plecy, MC Rozgrzewka 10 powtorzen z 40kg 3s po 80 kg bez wiekszych problemow techincznych, dobralem dobry pas mocno zapialem i ledzwie nie bolaly (za to teraz plecy bola) Klatka , Rozgrzewka 10 powtorzen z 40kg Potem 1s = 60kg,= 5 pelnych powtorzen na luzie 2s = 70kg,4 powtorzenie na luzie,5 byl problem 3s=wzialem 75kg ale to juz [...]

[...] DNT Miska: 1, 2. Rosol, warzywa korzeniowe, kurczak, ziemniaki, ciasteczka 3. Platki z amarantusa, krem z awokado i odzywki, gruszka, borowki Rolowanie/rozciaganie: plecy Kroki: 13431 Pierwszy dzien @, samopoczucie z biegiem dnia- coraz wieksze zakwasy i bol brzucha. Zastanawialam sie czy isc na saune, ale sprobowalam i na brzuch [...]

[...] bo jeszcze nie zrobie tych 10 ruchów, zakładam 125, a tu wielkie zdziwienie - podniosłem raz i nawet nie zabierałem się za kolejne ruchy. Specjalnie przerzuciłem sobie plecy na wtorek, żeby nogi miały dłuższy czas na zregenerowanie się, widocznie to było za mało, bo do dzisiaj mam straszne zakwasy na dwójkach, wiedziałem, że na redukcji [...]

[...] jakże zacnym obiedzie udałem się na siłownie z wielkimi zakwasami po ostatnim treningu, porozciągałem się troszkę i zakwasy ustały w 80 % ; ) postanowiłem że zrobie dzis plecy + triceps. Przed treningiem załadowałem No Xplode z BSN + BCAA z sfd. Trening: PLECY Przyciąganie drążka w siedzeniu do klatki piersiowej 4x14/12/10/12(z dropsetami) [...]